一、4399何者游戏里有十二路谭腿来着

由于电影的设定因此现实中肯定是没有那样强大的，那么在现实中这个传承许久的功夫到底怎样呢？

一来历

中国武术里一直有“南拳北腿“支之称，这里的南拳指的就是洪拳，而“北腿“天然就是谭腿了.传说此腿起源于山东省龙潭寺，故称为潭腿；还有一说由河南谭姓之人所创，故名谭腿.但似乎前者的认可度稍微广一些。明朝正德年间，河南嵩山少林寺僧人相济禅师，亲自到山东临清龙潭寺巡访，和昆仑大师后辈传人跃空大师相见，两僧将少林的罗汉拳和临清潭腿互换学练以留作纪念。随后少林寺后人又将潭腿的拳架加以改动并添增两路，故称少林潭腿。

谭腿又有叫弹腿的，也叫弹踢，是四个手，手脚并用，取上打下，防不胜防，因此出拳后都加腿。传武很独特，练法和打法分开练，练熟了还要拆开讲，不然不明白套路意义，用不了，讲完了，揉碎实战练。熟透后天然就能用出来。不是像傻子西方不懂养生，练打一体，那样只会损害身体。

二招式

潭腿本是宋朝传，出在临清龙潭寺，临清潭腿共十路，而十一、十二少林添，

头路出马一条鞭，二路十字鬼扯钻，三路劈砸车轮势，四路斜踢撑抹拦，五路狮子双戏水，六路勾劈扭单鞭，七路凤凰双展翅，八路转金凳朝天，九路擒龙夺玉带，十路喜鹊登梅尖，十一路风摆荷叶腿，十二路鸳鸯巧连环。

拳谚说“练拳不练腿，如同冒失鬼“，因此谭腿也被看成是武术基础训练项目其中一个。谭腿之风格，动作精悍，配合协调；招数多变，攻防迅疾；节拍鲜明，爆用劲强。谭腿之技击，多上下盘同步出击之术，可令对手防不用防。下盘发招讲究腿三寸不过膝，招式小速度快，攻时无被克之虞。上盘进击以劈砸招数最多，力度大，拳势猛。传有歌云：’手是两扇门，全凭腿打人，谭腿四只手，人鬼见了都发愁“。

三实用性

四怎样练习

最好用沙袋和专业的训练工具来练习。用树木练习的时候，要减轻脚部的力量，肌肉疼痛则至少需要休息三天才能继续练习。

马步和站桩也要经常的练习，由于谭腿在实战当中，对人的平衡能力标准特别的高。

想要功夫的提高的快，除了需要高手指导之外，最重要的还是学会钻研格斗的技术，领会自己的武道，接着用实战来检验自己。

若心存恶念，心魔滋生，日久天长，导致根基损伤，走火入魔。应及时纠正，一心给善，回归本真。

须知种善得善，种恶得恶，不分善恶，自食其果。善有善报，恶有恶报，不是不报，时候未到。这是练习任何技击功夫都不会改变的道理，切记切记。

一切仅供参考。

具体资料我明几天上传至古武修内，若在文中发出，则有抄袭的嫌疑，望领会。

人为天地之灵，当观天凝气，窥地蕴神，以古武修身，成大悟大觉。

二、室内拓展游戏-10个典范项目

室内拓展游戏-10个典范项目如下：神枪手、串名字游戏、踩气球、大树和松鼠、无人能敌风火轮、雨的来去（大雨、中雨、小雨）、钩肘站立（培养合作能力）、合力吹气球、同心圆、信赖背摔等。

1、神枪手

人数：8-12人

道具：一首音乐

类别：合作、反应及记忆

方法：主持人将组员分成两组，每组选一种物品为主题，例如：生果、文具。

每位组员根据自己组别所选的主题，替自己起壹个代号（例如：选生果为主题的可以苹果、香蕉、菠萝为代号）

另一组要留心记着对方每个组员的代号

两组组员分两边站立，接着暗中议定一位做神枪手

准备好后，主持人播放一首音乐，音乐停止时，全部普通组员必须立刻蹲下，只剩双方的神枪手站立，两个神枪手必须斗快喊出对方的代号为胜出该回合。另一方法可以标准双方组员背对而立，当音乐停止时，神枪手立刻转身斗快喊出对方代号

新回合两组从头选择一位神枪手再比试

2、串名字游戏

游戏方式：

小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我说明单位、姓名，第二名学员轮流说明，然而要说：我是＊＊＊后面的＊＊＊，第三名学员说：我是＊＊＊后面的＊＊＊的后面的＊＊＊，依次下去……，最后说明的一名学员要将前面全部学员的名字、单位复述一遍。

影响：活跃气氛，打破僵局，加速学员之间的了解

3、踩气球

游戏简述：利用个人或团体对抗的方法，以增加小队间的给心力。

游戏流程：

说明制度：每个人的脚上绑上一（两）个气球，哨音响后，每个人一方面必需去踩破敌队的气球，同时必需保持自己的气球不被踩爆。

发下道具：每个人一（两）个气球以及橡皮筋，并请大家吹好气后绑上。

开始游戏：记得要公布进行时刻，并统一以吹哨来开始及结束。

趣味方法：

可以变化的方法其中一个：全部经过采取单兵作战，没有队形。

可以变化的方法之二：同一小队的人两两一组（最好是一男一女一组），以勾肩或一只手绑在一起的方法进行。

可以变化的方法之三：同一小队排成一列，以搭肩的方法进行。

可以变化的方法之四：全部的人围成壹个圈，每次回合各队派出三个人在场中比赛，有点像是摔角赛的味道。

可以变化的方法之五：每个人发给四个气球，分别绑在双脚及十根手指头腕上。

可以变化的方法之六：一男一女一组，只有女孩子有气球，让男孩一方面负责踩对方气球的职业，另一方面还必需保护自己的伙伴。

注意事项：

一、地形是好是平坦的草地或水泥地，不要有高来高去的地形，免得受伤。

二、一定会有的人作弊，将气球吹得很小，主持人必需主持公道。

三、这个游戏往往会造成男孩很强势、女孩子很弱势的情况，因此提议尽量以团体作战的方法，让男孩一方面还要分心来保护女孩子相对好。

四、在进行的经过中，如果气球不心小漏气或是跑掉了，一律当做被踩爆了！

五、主持人应特别小心伙伴的安全。

六、可以配乐以助声势。

4、大树和松鼠

适合人数：10人以上

材料及场地：无

适用对象：全部学员

时刻：5-10分钟

操作程序

1、事先分组，三人一组。二人扮大树，面对对方，伸出十根手指头搭成壹个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；培训师或其它没成对的学员担任临时人员。

2、培训师喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，从头选择其他的大树；培训师或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。

3、培训师喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴从头组合成一对大树，并圈住松鼠，培训师或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。

4、培训师喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并从头组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，培训师或插其他没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。

5、雨的来去（大雨、中雨、小雨）

活动主题目的在环境气氛营造下，做潜层的感官知觉练习

器材场地室内外均可，不需器材，人数不拘

制度

1、以训练员为圆心，全部学员围成五个同心圆并面对训练员

2、由训练员示范下面内容动作，告知伙伴将要开始故事雨的来去

1）手掌相互摩擦：（下雨之前的风声）

2）手指交互拍打：（开始有雨滴）

3）多指一起拍打：（毛毛雨）

4）拍打大腿：（下大雨）

5）拍打胸口：（下暴雨）

3、示范完后请学员操作练习一次，每个动作依序由最内圈给最外圈传递

4、请全部学员将眼睛闭上，保持静默，再由训练员从圆心开始将1～5的动作给外圈传递，等全部声音停止，再让学员张开眼睛同享重点

1、张开眼练习和闭上双眼时感受有何不同？声音和视觉的差异？

2、在生活中自己是否曾由于擅于运用某些技能，因此忽略了一些既有的能力？在人际关系上会造成影响吗？

3、经过中你的专注力是给外还是给内？除了既有的动作声之外，还有听到其它的声音吗？

4、经过中声音是此起彼落，还是整齐画一？你又是怎样掌握到团队的节拍的？在这个活动主题中，团队默契是怎样形成的？

6、钩肘站立（培养合作能力）

以小组为单位，先由二人背对背，肘部相钩，坐在地上，主持人发令后迅速地站立起来。接着三人做、四人做、五人做……方式同前，看何者小组钩肘站起的人数最多更快为优胜。游戏结束后议论一下，成功的经验是啥子。

7、无人能敌风火轮

一、项目类型：团队协作竞技型

二、道具标准：报纸、胶带

三、场地标准：一片空旷的大场地

四、游戏时刻：10分钟左右

五、详细游戏方法：12-15人一组利用报纸和胶带制作壹个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环。

六、活动主题目的：本游戏主要为培养学员团结一致，密切合作，克服困难的团队灵魂；培养规划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的职业态度；增强队员间的相互信赖和领会。

8、合力吹气球

借着分工合作来完成任务

人数：每组限六人

道具：主持人准备每组各六张签，上写：

嘴巴；手（二张）；屁股；脚（二张）

汽球（每组壹个）

适合：全部的人

游戏方式：

1、分组，不限几组，但每组必须要有六人。

2、主持人请每组每人抽签。

3、抽到嘴巴的必须借着抽到手的两人帮助来把汽球给吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；接着二个抽到脚的人抬起抽到屁股的人去把汽球给坐破。

9、同心圆

活动主题目的进修团队难题解析和化解的诀窍；目标设定和挑战

器材场地12～16人一组（人员为双数），每组壹个呼拉圈及壹个障碍物（如角锥、毛线球、足球、…等）

制度

1、在地面放壹个呼拉圈，中央放置壹个障碍物（如角锥、毛线球、足球、…等），伙伴以呼拉圈为圆心，给外跨6大步，接着面给圆心围成壹个圆圈，每位学员相对位置上均站有一人

2、每位伙伴必须经过呼拉圈的内圈，和对面的伙伴交换位置

3、经过中需保持前进，不可停止、后退或180°回转

4、通过圆心时，不可碰触呼拉圈及圆心的障碍物

5、人和人不能产生肢体接触或碰撞

6、活动主题采计时制，由小组设定达成时刻，共计五回合；每违规一次/人，加计五秒

同享重点

1、每次的目标（时刻）是怎样设定的？执行的结局和设定目标有没有落差？怎样从经验中调整目标设定？团队是否喜爱给高目标挑战？何故？

2、当目标给上提高和给下修正，在决策经过或士气上有没有不同的感觉？

3、讨论的经过中，每位伙伴的意见是否都有充分表达或聆听？有没有啥子声音被忽略了？从头到尾都没说话的人有吗？何故？你注意到了吗？

4、发散的意见怎样形成决策？有没有人扮演这种人物？你觉得它（人物）的功能有哪些？

5、当你不小心碰到呼啦圈、障碍物时，你的感觉怎样？希望别人如何对你？

6、经过中怎样维持速率（效率、质量），和伙伴又维持着适当的距离而不碰撞干扰（良好的互动关系）？实际的生活或职业经验中，是不是也有类似的事？

7、行进中，呼拉圈、障碍物对你的影响是？实际的生活经验中，你对环境或人、事、物所造成可见或不可预知的阻碍，是否也有相同的反应？

10、信赖背摔

一、游戏简介：这一个广为人知的典范拓展项目，每个队员都要笔直的从1、6米的平台上给后倒下，而其他队员则伸出十根手指头保护他。每个人都希望可以和他人相互信赖，否则就会缺乏安全感。要获取他人的信赖，就要先做个值得他人信赖的人。对别人猜疑的人，是难以获取别人的信赖的。这个游戏能让使队员在活动主题中建立及加强对伙伴的信赖感及职责感。

二、游戏人数：12－16人

三、场地标准：高台最宜

四、需要器材：束手绳

五、游戏时刻：30分钟左右

六、活动主题目标：培养团体间的高度信赖；进步组员的人际沟通能力；引导组员换位思索，让他们认识到职责和信赖是相互的。

三、幼儿园七个基本动作

幼儿园七个基本动作

幼儿园七个基本动作，孩子对于父母来说是很重要的，小编认为是一个初学者的家长，父母对于孩子的一切都是很关心的，而且照顾孩子不是简单的事务，下面看看幼儿园七个基本动作。

幼儿园七个基本动作1有走、跑、跳、钻爬、投掷、平衡、攀登和翻滚。

基本动作练习是人体走、跑、跳、投掷、攀登动作和进步平衡能力的练习。幼儿园体育的主要内容其中一个。基本动作的进步能使肌肉得到锻炼，进步机体的活力，促进幼儿身体发育和身体健壮。

培养幼儿对空间和时刻的定位能力，使幼儿动作准确、协调和具有表现力，形成典雅、正确的姿势。基本动作的进步还和进步幼儿各种心理经过有密切联系。

幼儿走步的动作标准

幼儿走步动作应逐步做到：上体正直，天然挺胸，肩部肌肉放松，眼看前方；两臂前后天然、轻松摆动，给前摆动时，肘关节稍弯曲；给前迈步路线正，两脚落地要轻，步幅大致适宜、均匀；灵魂饱满，节拍感强；集体走时，学会保持适宜的间隔、距离。

各年龄班幼儿走步动作的标准和游戏

幼儿跑的动作标准

幼儿跑步动作应逐步做到：上体正直稍给前倾；积极给前抬退、用力后蹬，落地轻而稳；两手半握拳，两臂屈肘前后天然摆动；眼看前方，用鼻子或口鼻同时呼吸，天然而有节拍。集体跑步时，学会保持适宜的间隔、距离。

各年龄班幼儿跑步动作的标准和游戏

幼儿跳跃的动作标准

幼儿跳跃动作种类很多，无论那种形式跳跃动作，都包括准备、起跳、腾空、落地四个阶段。

准备阶段包括原地和助跑两种方法。原地准备动作是屈腿、体前屈、两臂后摆；助跑动作标准是轻松、天然、不减速。起跳有单脚和双脚两种：单脚起跳时，

起跳腿用力蹬直，摆动腿快速给起跳路线摆起；双脚起跳时，两腿用力蹬地，摆臂跳起。

腾空阶段要保持身体平衡、完成规定任务。

落地也有两种形式：单脚落地要继续给前跑几步缓冲；要屈膝缓冲，保持平衡。

幼儿园七个基本动作2适合儿童的运动项目如下：

一、3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑相对稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。

3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性进步的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。

二、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。

有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参和集体运动，如打乒乓球、羽毛球。

三、13~17岁，男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑、足球、篮球、排球；女孩主推瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。

无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积和力量增长。

对于儿童应根据其年龄选择合适的运动项目。

安全、适度的运动对孩子成长特别有利。只有根据年龄段选择合适的运动，才能事半功倍。

20xx年，中国健壮教学中心等部门共同公开儿童青少年家庭运动倡议：科学运动是给孩子最好的呵护，家长在为孩子安排运动时，要根据不同年龄特征重点培养。

幼儿园七个基本动作3儿童运动项目

一、攀爬运动

壹个杰出的幼儿园内都有会设有攀爬装置，包括滑梯，绳网，过吊桥等练习身体的平衡能力。攀爬活动主题需要孩子调动全身的各个部分协调运作，需耍手、脚、眼及身体的综合配合。

孩子攀握攀爬运动的诀窍，可以促进孩子身体的协调性，使他们身千更灵活，反应更敏捷。每当孩子攀爬到壹个新地方，由于距离高度的变化，给孩子的视觉带来新的感觉和体脸，既有助于培养孩子的空间概念，又有助于孩子从新的角度去观察环境。

二、户外奔跑

户外奔跑，注意不是长跑，儿童不适合进行长跑训练，有的家长让孩子跟自己进行慢跑练习，其实是错误的。

儿童只适合自在的嬉闹式的奔跑，比如抓人游戏就相对好，时刻也需要控制。

三、球类运动

不管是踢球、运球、排球，投掷球、躲避球......都对儿童全身发育是特别好的。但注意幼儿不适合练习网球等球拍类的运动，对肌肉生长不好。

孩子5岁后，身体运动机能才真正开始给成熟发育，这种发育有人快有人慢，因此一般大家认为6岁后，才是进行某些运动的合适时机，有的孩子则也许需要到7、8岁才准备好。

四、障碍游戏

障碍游戏，或者是一些“探险”类游戏，是一类综合项目，包括在树林里奔跑，躲避树木（当然是相对稀疏的树林），还有比如走独木桥、翻滚、躲闪等等。

五、精细动作

孩子手部的精细动作的.进步遵循了从混浊到分化，从无觉悟到有觉悟的进步规律。操作积木、抓取小球等，有利于孩子十根手指头协调能力的进步。

六、有氧健身操及舞蹈

适当的舞蹈类训练有助于正处于快速生长发育时期的孩子的形体进步，舞蹈需要全身各部位的配合。通过音乐和舞蹈动作的和谐达成动作协调性的'训练，还有助于锻炼肢体的灵活性、柔韧性，培养审美情感，进步身体素质。

七、团体制度游戏

通过玩耍，儿童了解自己的周围全球，在玩耍中培养和其他人积极相处的能力，能有效的培养孩子的秩序感。

通过玩耍，儿童学会以适当的方法关注别人，在玩耍中进步儿童天生的好奇心，锻炼他们化解难题的能力，培养自主性。

8、幼儿游泳

早期幼儿接触游泳能有效地刺激神经体系、消化体系、呼吸体系、循环体系及肌肉和骨骼体系的发育，促进幼儿大脑、骨骼和肌肉的发育，激发幼儿的早期潜能。

九、皮划艇运动

在划行运动全球里成长，是全部儿童最美妙的时光其中一个！休闲皮划艇不会游泳也可参与，但专业皮划艇训练想要快速成功几乎是不存在的。

儿童通过坚持皮划艇练习、敞开心扉倾听教练的教导等，会成长为壹个健壮又高兴的小桨手。

十、帆船运动

OP级帆船是帆船级别中最小的帆船，xx47年由知名设计师Clark Mills先生设计，是一种小型个人操作的帆船，开始设计目地就是给孩子们进修帆船用的。

OP帆船可以锻炼孩子的独立动手能力，提高孩子平衡力、协调性，进步判断力和应急处理能力，以及对环境的适应和驾驭能力；还能培养孩子一种新的生活运动方法，感受到运动带来的高兴，培养良好的乐观积极的态度。

适合的教学形式，是小孩坚持运动锻炼的最大动力。课程配置、内容组成和老师（教练）教学形式，从小孩对运动项目的心情反馈上可以做考评。家长的正确认识也极为决定因素。

不少家长舍弃了兴趣第一的守则，等同于舍弃了体育锻炼的捷径。在运动项目调整时，也需要优先思考兴趣优先这一守则。而在身体波动期（比如身高变化的时期：10-16岁），可以适当的避免高强度或有碰撞的运动项目（篮球、足球等），减少骨骼损伤的概率。